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开云Kaiyun官方网站-健美碳水化合物


发布时间:2024-01-19  浏览:49 次


开云Kaiyun官方网站-健美碳水化合物

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健美的身体

健美的身段,骨骼均匀,合适“黄金朋分”定律

骨骼均匀:头、躯干、四肢的比例和头、颈、胸的毗连处适中,上下身(以肚脐为界)的比例合适纪律的“黄金朋分[1]”。

中文名

健美的身体

特点

矫捷的

合适

黄金朋分定律

场地

健康

目次

12▪▪

健身尺度播出

健美的身体

肌肉强健、调和、有弹性。

肤色苍白,有光泽。

肩部对称,圆润无力,略呈锥形,没有肩部缩短或下垂的感受。

肩宽是头宽的2.1倍以上。

从反面看脊柱是直的,从侧面看身体曲线一般,肩胛骨没有同党般的隆起或向上的感受。

胸部宽广厚实,胸肌浑圆饱满,不下垂。

腰细而无力,略呈圆柱形,腹部平展。

尺度腰围应比胸围小1/3摆布。

臀部坚挺,轻轻向上,不塌陷。

下肢苗条; 腿部没有任何卷曲感。

手臂均匀,手柔嫩,手指苗条。

全体上没有痴肥、浮肿或过度纤细的感受。 重心均衡,比例调和。

关在若何连结健康身体的陈述

为了帮忙更多的男性健美快乐喜爱者在练习的同时进行公道的养分弥补,从健美饮食中取得更年夜的效益,我们按照康比特多年的跟踪查询拜访和健美练习师的实践经验得出健美健美的结论。 练习者平常的健美饮食策略是包罗适当的卵白质食品、低含量的脂肪食品和高含量的碳水化合物食品。 同时,还需要公道弥补增进合成、避免分化的“合成代谢因子”,以包管肌肉的发展。 成长,让我们分享这份健身饮食指南。

热能健身

人体需要耗损必然的热能来保持生命和进行各类勾当。 健美练习更离不开能量的供给。 肌肉缩短的气力来自在能量。 健美练习时,人体特殊是骨骼肌耗损的能量年夜年夜增添。

肌肉发展需要摄取足够的热量,由于每增添0.45千克(约1磅)肌肉,身体年夜约需要2,500年夜卡。 为了增进肌肉发展,热量摄取必需到达50年夜卡/千克体重/天以上。 以70千克的男性为例,总热量应到达3500年夜卡/天,才能知足肌肉发展所需的足够热量。

健美碳水化合物

健美练习时的能量首要由糖原供给。 弥补糖原最有用的方式是在练习或角逐前或早饭时摄取富含碳水化合物的炊事,为练习供给足够的能量。 为了取得杰出的练习结果,还必需留意在活动前、活动中和活动后弥补活动饮料和健身饮料。

另外,练习后的进餐对健美活动员来讲一样主要。 恰当的碳水化合物摄取能够将练习引发的肌肉分化供能状况改变为增添肌肉尺寸的合成状况。 不要只吃简单的碳水化合物,由于它们会很快被消化,致使胰岛素排泄到达峰值并敏捷回落,从而致使血糖​​降落。

副感化是刺激恐怖的分化代谢,由于为了避免胰岛素程度敏捷降落,身体味排泄另外一种激素——胰高血糖素,它会引发分化代谢,粉碎肌肉组织。

是以,弥补碳水化合物的准确方式应当是:在一天的主餐中添加米饭、馒甲等主食。 燕麦片和喷鼻蕉能够作为练习前的零食添加。 活动时,应实时弥补充足的健身饮料等活动饮料,以包管肌肉质量。 发展所需的足够能量和不变的胰岛素排泄程度,削减练习时因糖供给不足而致使的肌肉分化。

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文章来源:开云Kaiyun官方网站 提供



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